식빵·통곡물빵·크루아상을 탄수화물·당류·지방 표시로 비교하는 방법을 정리해요. 특정 제품 추천이 아니라 표시를 읽는 순서예요.

우유·두유·계란·과일·시리얼처럼 흔한 아침 재료를 다섯 자리로 나눠 표시로 비교하는 방법을 정리해요. 하루 섭취량이나 열량은 정하지 않아요.

아침·점심·저녁을 7일 치 표 한 장으로 정리해 인쇄해 쓸 수 있게 만들었어요. 개인의 하루 섭취량을 정해 주는 표는 아니에요.

아침에 자주 오르는 빵과 밥, 달걀, 우유를 나트륨 표시 기준으로 네 자리에 나눠 채우는 방법을 정리해요. 개인의 하루 섭취량을 정해 주는 글은 아니에요.

국물 요리를 빼지 않고도 간을 줄일 수 있도록 채수·향·간 맞추는 시점·담는 그릇까지 순서를 다섯 단계로 정리해요. 개인의 국물 섭취량을 정해 주는 글은 아니에요.

간장·된장 같은 장류와 시판 소스를 같은 용도끼리 묶어 표시를 비교하고, 향신료와 신맛으로 그 자리를 채우는 방법을 정리해요. 개인의 나트륨 목표를 정해 주는 글은 아니에요.

밥과 면, 간식 자리를 같은 식품군 안에서 바꿔 보는 방법을 정리해요. 식품교환표의 여섯 군과 1교환단위를 기준으로 삼고, 하루에 몇 단위를 먹을지는 정하지 않아요.

외식과 배달 메뉴를 주문하기 전에 확인할 다섯 가지를 공공기관 자료 기준으로 정리했어요. 국물과 튀김, 후식 음료에서 놓치기 쉬운 부분도 함께 담았어요.

외식과 배달에서 국물 메뉴를 고를 때 주문 전에 찾아볼 공개 영양정보와, 주문할 때 요청해 볼 수 있는 항목을 여덟 칸 체크리스트로 정리해요. 숫자를 못 찾았을 때 쓰는 보조 기준도 함께…

가공식품 뒷면의 탄수화물과 당류 표시를 제공량 기준에 맞춰 비교하는 순서를 정리해요. 액상 당류와 강조 문구에서 놓치기 쉬운 점도 함께 담았어요.