고혈압 식단
진단 후 식사를 준비할 때 바로 꺼내 볼 수 있는 밥상 가이드를 모았어요.
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고혈압 도시락 조합 공식: 밥·단백질 반찬·채소 반찬 체크표
도시락을 밥 1칸, 단백질 반찬 1~2칸, 채소 반찬 2칸으로 나누고 양념과 표시를 확인하는 순서를 정리해요. 개인별 처방이 아닌 일반적인 조합 방법이에요.
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고혈압 일주일 장보기 목록: 식품군별 체크리스트
곡류·단백질 식품·채소·과일·유제품에 양념 칸을 더한 여섯 칸으로 장보기 목록을 정리해요. 마트에서 표시를 확인하는 순서와 계획 수량을 바꾸는 기준을 함께 담았어요.
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고혈압 진단 후 첫 7일 저녁 밥상: 장보기 전 보는 한눈표
곡류·단백질 식품·채소를 일주일 저녁에 배치하고, 장보기와 영양표시 확인 순서를 함께 보는 일반적인 구성 예시예요.